Dieta bebio — co to jest?
Dieta bebio to dieta wspomagająca odchudzanie przygotowana przez Ewę Chodakowską wraz z dietetykiem. Dieta zakłada spożywanie 5 posiłków dziennie, jest stworzona w oparciu o zasady prawidłowego odżywiania.
Dieta bebio — zasady
Dieta bebio zakłada dopasowanie jadłospisu do upodobań kulinarnych, ewentualnych alergii pokarmowych i stanu zdrowia. Można zakupić dietę indywidualną lub wybrać opcję dla par — dieta jest dopasowana do obu płci. Gdy otrzymujemy dietę, możemy od razu przejrzeć wszystkie proponowane posiłki.
Zasady diety Ewy Chodakowskiej są zgodne z ogólnymi zasadami zdrowego odżywiania. Istotną rolę w codziennym menu pełnią zielone warzywa — brokuły, fasolka, szparagi, szpinak, jarmuż czy brukselka. Warzywa te zawierają dużo witaminy B9 i kwasu foliowego.
Dieta proponowana przez Ewę Chodakowską przewidziana jest dla osób, które są dość aktywnie fizyczne. Chodakowska zaleca łączenie diety z treningiem, ponieważ to działa pobudzająco na organizm. Dla osób trenujących codziennie proponuje 1800 kcal, a dla tych, którzy mogą sobie na trening pozwolić nieco rzadziej — około 3 razy w tygodniu — 1500 kcal. Posiłki są lekkostrawne, a jednocześnie sycące. Można je jeść zarówno przed treningiem (około 1,5 h przed), a także po zakończonej aktywności.
Jadłospis diety bebio jest uaktualniany co tydzień, ma zaproponowane godziny spożycia posiłków, a także specjalną zakładkę z listą zakupów.
Dieta bebio — efekty
Stosując się ściśle do jadłospisu z diety i prowadząc aktywny tryb życia (ćwiczenia kilka razy w tygodniu), można zrzucić kilka kilogramów w ciągu miesiąca. Liczba utraconych kilogramów zależy oczywiście od początkowej wagi, od intensywności i regularności treningów, a także od indywidualnych predyspozycji organizmu. Jedni są w stanie schudnąć 2 kilogramy w ciągu miesiąca, inni 5 kg lub nawet więcej.
Dieta bebio — jadłospis jednodniowy i przepisy
Śniadanie:
Cynamonowa granola z orzechami i jogurtem
Składniki:
jogurt naturalny 161 g
płatki owsiane 43 g
miód pszczeli 10 g
orzechy 16 g
cynamon
Sposób wykonania:
Płatki owsiane upraż na suchej patelni, dodaj miód, cynamon, posiekane orzechy i dokładnie wymieszaj. Dodaj jogurtu.
Drugie śniadanie
Składniki:
gruszka 199 g
jogurt naturalny 175 g
miód pszczeli 5 g
Sposób wykonania:
Pokrój gruszkę w kostkę, dodaj cynamon i imbir, potem jogurt. Zmiksuj wszystkie składniki.
Obiad:
Mięso z kurczaka z ananasem i ryżem
Składniki:
Mięso z piersi kurczaka 115 g
ryż brązowy 69 g
ananas świeży lub z puszki 69 g
papryka 138 g
cebula 34 g
czosnek 8 g
olej 5 g
Sposób wykonania:
Mięso pokrój w paski, a paprykę i cebulę w kostkę. Podsmaż delikatnie kurczaka na oleju, a następnie dodaj curry, imbir, pokrojone warzywa i posiekany czosnek. Po kilku minutach dodaj ananasa. Duś jeszcze przez 7–8 minut. Podawaj z ugotowanym ryżem.
Przekąska
Bruschetta z pomidorami, oliwkami i czosnkiem
Składniki:
pieczywo pełnoziarniste 36 g
pomidor 31 g
oliwki 12 g
czosnek 3 g
oliwa z oliwek 5 g
Sposób wykonania:
Polej kromkę chleba większością oliwy. Pomidora i oliwki posiekaj w kostkę, nałóż na kromkę. Przeciśnij czosnek przez praskę i dodaj razem z bazylią i pieprzem do smaku. Skrop kilkoma kroplami pozostałej oliwy. włóż do rozgrzanego piekarnika (180 stopni) na 5–6 minut.
Kolacja
Kuskus z warzywami
Składniki:
kaszka 56 g
papryka 151 g
pomidor 140 g
kukurydza z puszki 32 g
olej 5 g
cytryna 5 g
Sposób wykonania:
Kuskus zalej wrzątkiem, odstaw na 5 minut do napęcznienia, a następnie przemieszaj widelcem. Do kuskusu dodaj kukurydzę oraz pokrojoną w kostkę paprykę i pomidor. Przypraw pieprzem ziołowym, dodaj olej, sok z cytryny i wymieszaj.
DD
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS