Szukasz prostego i skutecznego sposobu na pozbycie się nadmiernych kilogramów? Zastanawiasz się, co i jak jeść, żeby w końcu schudnąć? W Internecie znajdziesz mnóstwo diet obiecujących szybkie i spektakularne efekty. Brzmi interesująco? Jeśli tak, to przeczytaj, co należy jeść na diecie owsiankowej i na jakie efekty możesz liczyć, decydując się na jej stosowanie.
Dieta owsiankowa – ogólne zasady
Dieta owsiankowa jest bardzo restrykcyjna i monotonna, dlatego przeznaczona jest do stosowania przez zdrowe osoby dorosłe. Na diecie owsiankowej można być przez krótki czas, na przykład przez 1 dzień w tygodniu, albo przez dłuższy czas, czyli np. 2 miesiące bez przerwy.
Najważniejsze zasady diety owsiankowej:
- Spożywamy tylko i wyłącznie naturalne płatki owsiane.
- Do płatków owsianych dodajemy wodę, odtłuszczone mleko lub jogurt naturalny.
- Dietę owsiankową możemy stosować do dwóch miesięcy, ale z podziałem na etapy (o tym przeczytasz poniżej).
- Kaloryczność potraw z płatków owsianych w ciągu dnia waha się od 1000-1400 kcal.
Efekty diety owsiankowej
Jednodniowa dieta owsiankowa może przynieść utratę 1-2 kg (przy czym należy pamiętać, że przy tak krótkim okresie diety, traci się głównie wodę. Jednak powtarzanie takiej diety raz w tygodniu przez dłuższy czas, np. 3 miesiące, może rzeczywiście spowodować znaczny ubytek tkanki tłuszczowej – o ile w pozostałe dni tygodnia będziemy przestrzegać zasad zdrowego odżywiania). Jednak już stosując długoterminowy wariant tej diety, można przyjąć, że schudniemy do 10 kg. Efekt jest kwestią indywidulną, bo każdy organizm inaczej może reagować na tę dietę. Z uwagi na monotonność diety, należy pamiętać, że w trakcie jej stosowania może wystąpić niedobór witamin i składników mineralnych. Warto zatem uzupełnić ich niedobór suplementami diety dostępnymi w wapteka.pl.
Smaczne przepisy na diecie owsiankowej
Owsianka na mleku
- Zagotuj 500 ml wody lub mleka (0,5%). Dodaj 2/3 szklanki płatków owsianych. Gotuj jeszcze przez ok. 10-15 minut, co jakiś czas mieszając.
Owsianka z jogurtem
- Odmierzoną porcję płatków owsianych (2/3 szklanki) zalej jogurtem, wymieszaj i pozostaw do napęcznienia.
Co można dodać do owsianki?
- Ulubione dodatki, na przykład: jabłko, banan, żurawinę, rodzynki, śliwki oraz przyprawę cynamon.
Owsianka pieczona
- Płatki owsiane zalej gorącym mlekiem i odstaw na ok. 15 minut.
- Do napęczniałych płatków dodaj ulubione dodatki (żurawinę, rodzynki, śliwki, orzechy laskowe, wiórki kokosowe itp.).
- Do masy dodaj 2 jajka. Całość wymieszaj.
- Przygotuj naczynie żaroodporne – wysmaruj je masłem).
- Do naczynia przełóż masę owsiankową.
- Wstaw owsiankę do piekarnika.
- Piecz przez 30 minut w 180ºC.
Grillowane piersi z kurczaka
Składniki:
- filet (podwójna pierś kurczaka).
Przygotuj marynatę:
- w misce wymieszaj oliwę z czosnkiem (przeciśniętym przez praskę), majerankiem, bazylią, ziołami prowansalskimi, pieprzem, solą i sokiem z cytryny.
Filety (pokrojone na dwie części) natrzyj dokładnie marynatą. Mięso włóż do lodówki na 2 godziny. Następnie upiecz je (kilka minut z każdej strony) na patelni grillowej lub na ruszcie.
Dlaczego warto jeść owsiankę?
Nawet jeśli nie masz potrzeby odchudzania się lub uważasz, że dieta owsiankowa jest dla Ciebie zbyt rygorystyczna, chciałabym Cię zachęcić, do włączenia w swój jadłospis płatków owsianych. Ich spożywanie przynosi dla naszego organizmu wiele korzyści. Oto one:
- Daje długotrwałe uczucie sytości.
- Reguluje apetyt – nie mamy ochoty na podjadanie.
- Obniża poziom cukru i cholesterolu we krwi.
- Jest źródłem: błonnika, białka, przeciwutleniaczy, witamin z grupy B, witaminy E, żelaza, magnezu, selenu, potasu.
- Normuje wysokie ciśnienie krwi.
- Usprawnia perystaltykę jelit.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS